El exceso de pensamiento típicamente viene de la ansiedad y evoca malos sentimientos. Pruebe estas 11 estrategias para devolverle a la realidad y ayudarle a dejar de pensar demasiado.
Los cerebros ociosos son el patio de recreo del diablo, especialmente para las mujeres. Si eres como yo, en cualquier momento estás preocupada por tu marido y tus hijos, preguntándote qué quiso decir tu suegra cuando hizo ese comentario, pensando en si pusiste tus vaqueros favoritos en la lavadora, y si dejaste la cafetera encendida, todo al mismo tiempo. ¿Cómo dejas de pensar en todo esto?
Los eternos sobrepensadores piensan demasiado en cualquier cosa, hacen montañas de un grano de arena. Muchas de las discusiones que tengo con mis amigos y mi marido giran en torno a que tomo un simple momento en el tiempo, lo amplío, lo examino desmontándolo, y luego lo pienso demasiado.
Tanta pérdida de tiempo y energía, no es de extrañar que las mujeres se sientan a menudo estresadas, agotadas y distraídas. No hay suficiente espacio en esa materia gris, tarde o temprano algo tiene que ceder. En lugar de hacer un drama a cada paso, pruebe estas estrategias para dejar de pensar demasiado en cosas que probablemente no importan y que sólo le están causando un estrés excesivo.
11 estrategias para ayudar a dejar de pensar en exceso
Pruebe estas 11 estrategias para dejar de pensar demasiado en las cosas de su vida. Cuando lo hagas, encontrarás algo de paz y descanso de ti mismo.
#1 Deja el pasado en el pasado . A menudo pensar demasiado implica repasar situaciones anteriores. Repitiéndolas una y otra vez, se cuestiona cada pieza de información que existió. No existe tal cosa como una máquina del tiempo, así que deja de intentar ser una. Si ocurrió en el pasado, es mejor dejarlo ahí.
Si alguien tiene un problema con algo que hiciste o dijiste, es su problema. Tienen la opción de mencionarlo o de dejarlo pasar. Si no has oído nada de ellos, es muy probable que te imagines la mayor parte en tu cabeza.
#2 Considere el hecho de que nadie más parece estar preocupado. Hay una diferencia entre un preocupado y un no preocupado. Un preocupado es alguien que siempre está en marcha. Nunca parece que se haya establecido, no puede dejar que su mente descanse. Intenta convencerte de que eres como las personas en tu vida que se alejan de las situaciones sin problemas y nunca se lo piensan dos veces. Si pueden hacer y decir lo que hacen, ¿por qué crees que no tienes los mismos derechos?
Deja de culparte por ser la única persona a la que parece importarle. No les importa porque no importa.
#3 Llena tu mente con otras «cosas». Cuando tienes demasiado tiempo en blanco en tus manos, puede ser peligroso para tu salud. Tener mucho tiempo a solas te permite sobreanalizar cada aspecto de tu vida. Piensa en los momentos de tu vida en los que apenas tienes tiempo para pensar, ¿no fueron las cosas mucho menos complejas?
Si encuentras que tienes espacio para llenar, llénalo. Ya sea que eso signifique tomar un hobby o llamar a un amigo, la clave es distraerse para no rumiar algo que no hace ninguna diferencia en el aquí y ahora.
#4 Piensa en el peor de los casos. A menudo nos preocupamos sin pensarlo realmente todo el tiempo. Si estás pensando demasiado en algo que hiciste o dijiste, tómate el tiempo para dejar de pensarlo demasiado y piénsalo hasta el final.
Si es real y usted ofendió o hizo algo malo, ¿qué es lo peor que puede pasar? Cuando piensas en el posible peor final, ya no parece tan ominoso. Incluso si tienes razón y lo que hiciste fue horrible, el resultado nunca puede ser tan malo como esperas. Poniéndolo en perspectiva, aunque no puedas conseguir que dejes de pensar en exceso, al menos puedes darte cuenta de que no todo está perdido.
#5 Encuentra a un amigo para que lo haga rebotar. ¿Alguna vez te has oído hablar en voz alta cuando estás pensando demasiado? Cuando sale de tu boca, literalmente suena tan inmaduro, estúpido e inseguro. Te avergüenzas a ti mismo.
Ve a ese amigo en quien puedes confiar para que te diga lo que necesitas oír en lugar de lo que quieres oír, y deja que sea tu caja de resonancia. Probablemente, no tendrás dos minutos en tu conversación, antes de que reconozcas que estás siendo un loco de mierda y te rindas con todo el asunto.
#6 Sólo dite a ti mismo que pares. Pensar demasiado es como un mal hábito. Ni siquiera reconocemos que lo estamos haciendo. A veces sólo se necesita un esfuerzo consciente para dejar de pensar en las cosas y preocuparse. Cuando los pensamientos se te meten en la cabeza, sólo detente ahí, literalmente diciéndote a ti mismo que no. Como hablar con un niño de dos años, cambia el tema en tu canal cerebral. Se sorprendería de lo rápido que nos libramos de los malos hábitos.
#7 Aprende a darte un respiro. A menudo los sobre-pensadores son perfeccionistas o personas muy sensibles. Siendo heridos tan fácilmente ellos mismos, su objetivo en la vida es ser perfectos y nunca pisar los pies de nadie o hacer algo para molestar o enfadar a alguien.
La clave para no pensar demasiado es reconocer tu humanidad y darte un respiro. Siempre habrá momentos en los que te equivocas, haces un comentario estúpido, o una mala cara que no querías decir, pero esas son todas las partes de ser una persona.
No puedes seguir castigándote por ello. No lo hace mejor, sólo te hace un imbécil nervioso. Si sigues pensando demasiado las cosas, probablemente seas alguien que está nervioso todo el tiempo y es difícil estar cerca, lo que anula la razón por la que estás pensando demasiado para empezar.
#8 Sólo dirígete a él. Si estás pensando demasiado en algo y se está quemando dentro de ti por el amor de Dios, sólo sácalo y repítelo. Si te preguntas qué quiso decir tu cuñada con su comentario sobre tu vestido, en vez de sentarte y analizarlo en exceso, simplemente coge el teléfono y acláralo.
Al confrontar la situación, en lugar de meditarla durante dos semanas, ves que la mayoría de las cosas que concluyes sobre situaciones que son desde el pasado están siendo fabricadas por tu incapacidad de dejar que las cosas sean lo que son. Si te preguntas qué quiso decir alguien, o por qué hizo algo, simplemente pregúntale.
#9 Piensa en las experiencias y patrones del pasado. Repasa los dos años anteriores y piensa en cuántas veces has pensado demasiado en algo y has llegado a una conclusión, sólo para descubrir que estabas totalmente equivocado.
Probablemente hay muchas veces en las que has fabricado escenarios pensando demasiado en situaciones que nunca fueron reales, y has perdido tiempo real en ellos.La mejor manera de aprender es a través de tus propias experiencias, y si ves un patrón de conductas de sobrepensamiento que causan un problema en tu vida, necesitas detener el ciclo.
Tengo la tendencia a pensar que mis amigos están locos. Cuando no me llaman, o me devuelven la llamada, paso tres días repasando todas las cosas que les he dicho, a la gente que conocen, si olvidé un cumpleaños, o un aniversario, si debo llamar de nuevo, o soy un acosador. O simplemente me enfado porque no pudieron tomarse el tiempo de coger el teléfono para devolverme la llamada.
A un día de estar todo caliente y molesto por ello, el teléfono suena y ahí está mi amigo. Normalmente se disculpa y dice: «Siento que la vida se haya descontrolado», y quiere llamar, pero ya está en ello. Mientras tanto, he pasado por una gama de emociones que no tenían por qué serlo. Y mucha energía mental que podría haber ahorrado para otra cosa.
#10 Valórese. Si sabes que eres una buena persona y que has hecho lo correcto en tu corazón, entonces no necesitas pensar demasiado las cosas o preocuparte. En el corazón de pensar en exceso suele haber una inseguridad sobre quién eres, o lo que has estado haciendo. Por ejemplo, si tengo una relación muy problemática con mi suegra, cada vez que tengo una conversación con ella, me bajo y pienso «Bueno, ¿qué diablos significa eso?»
Reflexiono sobre si ella escuchó de alguien que yo estaba diciendo cosas desagradables, o que los niños hicieron algo, o que yo hice algo. Es mi propio marco de referencia o la sensación de que hay una brecha que he hecho algo para hacerla enojar. Si mantuviera la boca cerrada sobre ella, dejara de hablar de todo esto, entonces sabría que no hay nada que ella pueda hacer o decir para herirme.
Si estoy bien con mis propios comportamientos y acciones, no necesito preocuparme tanto por lo que sucede a mi alrededor.
#11 Intenta pensar en las cosas que realmente importan. A veces pensamos demasiado para distraernos de estar abrumados por la vida, estar deprimidos, o simplemente no ser felices, pero no saber qué hacer al respecto.
En lugar de centrarnos en lo que es realmente importante, lo cual es difícil, encontramos todas estas distracciones en nuestras vidas para no tener que reconocer la verdad o las cosas que realmente importan.
La próxima vez que pienses en exceso si la chica del supermercado pensó que eras grosero, abraza a tu hija. La sonrisa que le provoques gastando un momento de tu energía y tiempo en ella, superará cualquier preocupación equivocada que tengas por cosas que realmente no tienen relación con tu mundo o bienestar.
Tómate todo el tiempo y la energía que uses para pensar demasiado en cosas que no importan y lánzalas a mejorarte a ti mismo, pasando tiempo con gente que realmente importa, y siendo el mejor tú que puedas ser. Pronto dejarás de preocuparte por todo el ruido periférico que es sólo eso, ruido.
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