Hay algunos momentos en los que te vas a enfadar, pero si tienes la ira reprimida de una ruptura en el instituto por un mensaje de texto, bueno, eso es diferente.
Todos tenemos algunos recuerdos cuando reprimimos nuestras emociones, especialmente emociones difíciles de expresar como la ira o la decepción. Cuando eras joven, es posible que hicieras una rabieta para expresar tus emociones, sin embargo, a medida que creciste, te enseñaron que esa no es la mejor manera de expresar tus sentimientos. Y bueno, ese es el comienzo de una batalla de por vida con la ira reprimida para la mayoría de nosotros.
¿Qué es la ira reprimida?
A medida que envejecemos, lo que termina sucediendo es que dejamos de expresar sentimientos que pueden hacernos sentir incómodos. Así que, en lugar de decirle a tu jefe que sientes que no te tratan bien, reprimes la ira dentro de ti y dejas que burbujee hasta que un día te revienta.
Ahora bien, pueden pasar dos cosas, dejar que tu ira te coma por dentro, o explotar. De cualquier manera, es una mierda.
Cómo dejar ir la ira reprimida
Todos tenemos emociones reprimidas, pero es tu trabajo dejarlas ir. Quiero decir, de verdad, ¿quieres explotar? Acabo de decirte que es una mierda. Así que, ¿qué tal si miramos las formas de dejar ir tu ira reprimida, de acuerdo?
#1 Auto-reflexión. Necesitas tener una buena y larga sesión contigo mismo y ver por qué estás tan enfadado. Empieza por tu infancia, porque normalmente hay un incidente que te ayudó a aprender a reprimir la ira. A partir de ahí, puedes ir a través de tu vida y ver cómo te ha afectado el reprimir la ira.
#2 Aprende a perdonar. Necesitas aprender a perdonar. Necesitas aprender a perdonar a los demás y también a perdonarte a ti mismo. La gente hace cosas que no son necesariamente buenas, sin embargo, entiende que no lo hacen por ti, sino por ellos mismos.
Las acciones de la gente están motivadas por el interés propio, por lo que cualquier cosa que haga alguien, buena o mala, es por ellos mismos.
#3 Conocer la reacción de tu cuerpo a la ira. Sé de inmediato cuando estoy enojado, por lo general, incluso antes de reconocer las emociones. Mi cuerpo comenzará a calentarse y puedo sentir que mi pierna comienza a temblar.
Saber cómo reacciona tu cuerpo. De esa manera, antes de que la ira te absorba completamente, verás las señales y sabrás cómo enfriarte.
#4 Usar visualización positiva. Esto puede sonar un poco hippy, pero en realidad funciona. Necesitas traer imágenes mentales positivas a tu mente. Piensa en las personas que amas que te hacen feliz, o en las cosas que te gustan hacer. Rodéate de positividad y aprende a liberar tu ira a través de actividades que te hagan sentir bien.
#5 Aprende a aceptar el pasado. Escucha, el pasado no va a ninguna parte. Por lo que sé, no puedes borrarlo. Pero, puedes aceptarlo.
Todos cometemos errores, lo sé, no soy un ángel. Pero, ¿qué vas a hacer? ¿Vivir el resto de tu vida pensando en lo que deberías haber hecho? No. Dejarlo ir.
#6 Abrazar los puntos de vista de los demás. Si sientes una ira reprimida hacia alguien, debes tratar de entender su punto de vista. Eso no significa que vayas a estar de acuerdo con ellos y ahora todo será arco iris y sol. Pero es importante entender de dónde viene alguien más. De esa manera, serás capaz de procesar tus emociones.
#7 No tienes el control de la vida. Tienes que entender que no estás en control de lo que pasa a tu alrededor. Si algo sucedió, debes saber que está fuera de tu control. Si tienes sentimientos reprimidos hacia tu ex porque te engañaron, debes saber que te iban a engañar sin importar lo que intentaras hacer.
#8 Ejercita tu ira fuera de ti. A veces, no quieres hablarlo con alguien. A veces, la mejor manera de liberar tu enojo es sudando. Golpea un saco de boxeo, ve a correr, permítete liberar tu ira reprimida a través de la actividad física. Esta es una gran manera de deshacerse del exceso de estrés que se aferra a ti.
#9 ¿Cómo puede evitar que esta ira se produzca de nuevo? ¿Qué fue lo que provocó esta emoción? ¿Fue un encuentro con alguien? ¿Eran amigos? ¿Sueles sentir este enojo cuando estás cerca de ellos?
Necesitas mirar por qué estabas enfadado y qué puedes hacer para ayudarte a manejarlo. Si es alguien que te hace sentir constantemente que no puedes expresar tus emociones, entonces tal vez esta persona no debería estar en tu vida.
#10 Acepta que te enfadarás de nuevo. Escucha, te vas a enfadar una y otra y otra vez. Quiero decir, eso es normal. Si tienes hijos, bueno, entonces sabes muy bien que la ira va a surgir en algún momento. La meta para ti no debería ser pensar que nunca vas a estar enojado, eso no es realista. En lo que deberías centrarte es en aceptar esta emoción tal como es y aprender a manejarla.
Cuando tienes la ira reprimida, es horrible. Deja que tu cuerpo se cure a sí mismo tratando de liberar apropiadamente estas emociones para que puedas ser libre. La libertad emocional es la última forma de libertad, así que sé que puedes hacerlo.
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