Puede sospechar que sufre de dependencia emocional. Si no está seguro de si lo está o no, estas son las señales que debe buscar y qué hacer.
Si está lidiando con la dependencia emocional, entonces sabe que no es solo una cosa. La dependencia emocional puede provenir de la infancia, una relación tóxica y mucho más.
La dependencia emocional puede manifestarse a través de la baja autoestima, la codependencia, así como la negación, el resentimiento, el miedo… y la lista continúa.
¿Qué es la dependencia emocional?
La dependencia emocional no es algo fácil de tratar. Debido a que hace que tu felicidad cambie en función de otra persona o del éxito de una relación o situación, puede ser difícil romper con ese patrón.
La dependencia emocional se puede comparar con una adicción. En lugar de ser adicto a una sustancia, puedes ser adicto a un sentimiento o persona.
De la misma manera que los sentimientos de un adicto se basan en el subidón, los sentimientos de una persona emocionalmente dependiente se basan en su vínculo con alguien o algo.
Incluso se podría decir que los adictos dependen emocionalmente de la droga que eligen.
¿Cuáles son los tipos y ejemplos de dependencia emocional?
La dependencia emocional se puede ver en todo tipo de formas. Y contrariamente a la creencia popular, la dependencia emocional no solo se ve en las relaciones románticas sino también en las amistades y las familias.
1. Dependencia emocional familiar
Este es el más común. Comienza en la infancia.
Por ejemplo, si un adulto con los recursos económicos para mudarse de la casa de sus padres no lo hace, puede depender emocionalmente de su estructura familiar. Esto los haría sentir seguros y protegidos. Sin ella, podrían sentir ansiedad o incluso depresión.
Este tipo de dependencia emocional en el espacio de su infancia podría detener el avance de la vida de alguien. Esta persona puede evitar tener citas o viajar para quedarse donde se sienta más segura.
2. Dependencia emocional romántica
Aquí es cuando defines tu propia valía y felicidad a través del éxito de una relación de la que dependes emocionalmente, no solo de tu pareja sino de la sociedad.
Esto infunde una sensación de pavor y miedo inigualable de una ruptura o la idea de estar solo. La soledad es vista como un fracaso para alguien que depende emocionalmente de una relación. Esta dependencia emocional proviene de la falta de confianza en uno mismo.
Cuando alguien tiene un bajo nivel de autoestima, asume que no es digno sin una pareja. Dependen de su pareja no solo para su felicidad y éxito, sino también financieramente.
Este tipo de dependencia emocional puede salirse de control muy rápidamente. Cuando alguien depende de su pareja para todo en su mundo, puede volverse controlador, celoso e incluso manipulador o peligroso en ciertas circunstancias.
3. Dependencia socioemocional
Esta dependencia se basa en la aprobación externa. Esto puede ser a través de grupos de amigos, entornos de trabajo o incluso en las redes sociales. La dependencia emocional en un entorno social ejerce presión sobre ti y sobre todos los que te rodean.
Es alguien a quien no solo le importa lo que piensen los demás, sino que define su felicidad y su autoestima en base a eso. Necesitan aprobación externa para sentirse realizados. También sienten más dolor por un rechazo menor que la mayoría.
Si se quedaran fuera de los planes, o si pensaran que se están burlando de ellos, los destruiría. Todo lo que piensan de sí mismos se basa en su entorno.
¿Eres emocionalmente dependiente de otra persona?
La dependencia emocional es cuando la baja autoestima de alguien es tan grave que busca seguridad en otras personas o en fuentes externas. Si eres emocionalmente dependiente, no confías en ti mismo ni en tus propias capacidades.
Parece como si alguien emocionalmente dependiente fuera consciente de ello. Definitivamente no es siempre el caso. Debido a que la dependencia emocional suele ser un efecto de un trauma infantil o de relaciones tóxicas, a menudo podemos caer en esta mentalidad mientras lo negamos.
Por eso es tan importante conocer los signos de la dependencia emocional. Luego, puede averiguar si está luchando con eso y buscar la ayuda que necesita para una vida más saludable.
1. Búsqueda de atención
Si notas que buscas la atención de los demás con regularidad, es posible que estés lidiando con una dependencia emocional. Todos necesitamos la interacción humana. Sin embargo, la mayoría de nosotros disfrutamos de un tiempo lejos de los demás.
Puede sentir que es necesario estar siempre hablando con alguien o tener atención en usted. No es que tengas que ser el centro de atención, pero harás lo que sea necesario para sentir que le importas a los demás.
Incluso si siente la necesidad de atención a través de las redes sociales, eso es un signo de dependencia emocional.
2. Sentimientos de indignidad
Se cuestionan a sí mismos regularmente. Por ejemplo, puede obtener un trabajo en el que sea más que capaz de tener éxito. En tu mente, no crees que puedas manejarlo.
Es posible que no se sienta lo suficientemente bueno para un determinado grupo social, trabajo o relación. No solo te intimidas a ti mismo, sino que te convences de que eres incapaz de cuidar de ti mismo. Entonces, si te sientes indigno de algo o de alguien, entonces eres emocionalmente dependiente.
3. Incapaz de estar solo
Las personas con capacidades mentales y emocionales sanas disfrutan del tiempo a solas. Alguien que lucha con la dependencia emocional se sentirá tremendamente incómodo cuando esté solo.
Esto puede significar una ansiedad excesiva cuando estás solo en una fiesta o una depresión extrema cuando estás soltero.
4. Autosabotaje
Debido a que aquellos que lidian con la dependencia emocional tienen tan poca confianza en sí mismos, sabotean sus propios éxitos sin querer. Es posible que te encuentres en una relación maravillosa. En lugar de apoyarte en ella, no crees que eres digno de tal felicidad. Entonces, actúas.
Necesitas que esta relación funcione para sentirte positivo, pero actúas demasiado celoso o agradable para asegurarte de que funcione en lugar de ser abierto y comunicar tus miedos.
5. Falsa confianza
Alguien que lucha con la dependencia emocional puede parecer confiado o incluso engreído desde la distancia. Pero, esta es una cortina de humo destinada a engañar a los demás.
Es posible que alguien que lidia con la dependencia emocional no se queje de su apariencia ni se hable mal de sí mismo externamente.
En lugar de eso, lo que harán es regodearse cuando alguien les coquetee, alardear de su relación exitosa o alardear de cuántos amigos tienen. Esto es para convencerse a sí mismos ya los demás de que son dignos.
6. Comportamientos sumisos
Alguien que tiene confianza en sí mismo compartirá sus sentimientos y emociones. Hablarán cuando no estén de acuerdo con algo y se defenderán.
Si dependes emocionalmente de una relación, caerás en un comportamiento sumiso, especialmente cuando estés con alguien dominante. Aceptarás el mal comportamiento y estarás de acuerdo con cosas que en realidad no quieres hacer para mantener la paz.
7. Necesidad de aprobación
Si luchas con la dependencia emocional, te cuestionas a ti mismo. Incluso si sabe que hizo algo bien o que lo está logrando, necesita escuchar elogios y aprobación de fuentes externas.
8. Falta de autoestima
Dejar que tus emociones dependan únicamente de los demás significa que respetas las opiniones de los demás más que las tuyas. Cuando eso sucede, no te tratas a ti mismo con amor y respeto.
Puedes dejar que otros te pisoteen. Y puede entregarse a cosas como las drogas y el alcohol, o poner un esfuerzo excesivo en personas que no le corresponden.
9. Celos
Los comportamientos celosos pueden provenir de problemas de confianza. Suelen estar más profundamente arraigados en la dependencia emocional. Cuando dependes emocionalmente de la aprobación de los demás o de las relaciones exitosas, el miedo a perder puede volverse tan intenso que te vuelves salvaje e irracionalmente celoso.
No solo te preocuparías de que una pareja te deje o te engañe, sino que mirarías a las parejas de Instagram y a la gente popular y te pondrías verde de envidia.
Sería incapaz de enorgullecerse de sus propios éxitos, pero admiraría e idolatraría a los demás.
Incluso puedes arremeter contra aquellos que tienen la atención y el amor que deseas. Si siente la necesidad de dejar comentarios negativos o de odio en línea, inventar rumores o cualquier otra cosa, puede deberse a una dependencia emocional.
10. Aceptar el abuso
Tolerar el comportamiento abusivo, ya sea emocional o físico, es un signo importante de dependencia emocional. Este abuso puede provenir de un padre, pareja o incluso un compañero de trabajo o jefe. Aceptar ese comportamiento como normal muestra dependencia emocional.
Ilustra que desea el éxito y la aprobación de esta relación más que su propia salud o bienestar.
11. Ansiedad
La ansiedad tiene muchas causas. Si te relacionas con muchos de estos y luchas con la ansiedad social o cualquier tipo de ansiedad sobre tu futuro, también podría estar enraizado en la dependencia emocional.
Cada vez que confías en los demás para tu sensación de felicidad, está fuera de tu control, lo que genera mucha ansiedad.
12. No sentirse lo suficientemente bien para su pareja
Debido a que tiene un bajo sentido de autoestima, probablemente no se sienta lo suficientemente bien para su pareja. Siempre piensas que son más guapos, más inteligentes y tienen una mejor personalidad.
A menudo te preguntas por qué están contigo cuando pueden hacerlo «mucho mejor» que tú.
13. Miedo obsesivo a la pérdida
Como no te sientes lo suficientemente bien por tu pareja, esto genera un miedo obsesivo a perderla.
No quieres que rompan la relación porque crees que todo tu mundo se derrumbaría a tu alrededor. Toda tu identidad está envuelta en ellos, por lo que temes perderlos, demasiado.
14. Posesividad
Cuando tienes miedo de perder a alguien, eso hace que te vuelvas posesivo. Entonces, probablemente no quieras que salgan mucho con amigos o compañeros de trabajo. Desea mantenerlos con una correa corta para que nadie más pueda acercarse a ellos.
Y crees que esto hará que permanezcan en la relación cuando en realidad podría no ser así.
15. Te cambiaste para complacer a tu pareja
Tal vez odias los deportes, pero una vez que entraste en esta relación, ahora eres un gran fanático del equipo favorito de tu pareja. O odias hacer ejercicio, pero como tu pareja lo hace, vas al gimnasio con ellos.
Si crees que tienes que cambiarte a ti mismo solo para que tu pareja te ame o te quiera, entonces eres víctima de dependencia emocional.
16. Necesidad constante de tranquilidad
No te sientes cómodo contigo mismo o con el estado de tu relación, por lo que necesitas tranquilidad constante.
Tal vez busques cumplidos de tu pareja o les preguntes directamente sobre su amor por ti. Necesitar una seguridad constante significa que no puede encontrarlo por su cuenta.
17. Necesidad de controlar
Debido a que vives en un estado constante de ansiedad y miedo, quieres intentar controlar a tu pareja.
Quiere saber dónde están, con quién están y qué están haciendo en todo momento. Piensas que tener este tipo de control te hará sentir mejor.
18. Dependes de los demás para tu autoestima
Debido a que realmente no te amas lo suficiente como para valerte por ti mismo, solo confías en las opiniones de otras personas sobre ti para tu propia valía. No puedes mirarte en el espejo y decir: “¡Soy bastante increíble! ¡Mi pareja tiene suerte de estar conmigo!”
En cambio, tienes que escucharlo de otras personas para saber que estás bien.
19. No hay vida fuera de la relación.
Tal vez tenías amigos antes de entrar en esta relación romántica. Pero ahora, solo pasas tiempo con tu pareja.
Si te das cuenta de que realmente no tienes mucho de una vida aparte de salir con ellos, entonces tu vida no está equilibrada. Este es un signo de dependencia emocional.
20. Entra en pánico si no puedes contactarlos
Si los llama o envía un mensaje de texto y no responden de inmediato, entra en pánico. Esto podría deberse a que crees que le pasó algo malo o simplemente a que te preocupa que no piense en ti o que no te ame.
¡Por muy preocupado que estés, el pánico excesivo también es una forma de depender emocionalmente de tu pareja!
Reconocer la dependencia emocional en uno mismo
Si ha leído estos signos de dependencia emocional y está pensando: «¡Sí, soy yo!» entonces realmente necesitas trabajar mucho en ti mismo. Tienes que elevar tu autoestima y aprender a amar quien eres.
No es un proceso fácil hacer esto, pero se puede hacer.
Si tiene los recursos económicos para hacerlo, intente ir a ver a un terapeuta capacitado para tratar de ayudarlo a descubrir por qué es emocionalmente dependiente. Luego, le darán algunas estrategias muy importantes para que las use y pueda volverse más independiente y más feliz.
La dependencia emocional es un desagradable trastorno de la personalidad que no te permite ver lo increíble que eres por ti mismo. Si sufre, comuníquese con un terapeuta autorizado para trabajar las causas de su dependencia emocional.