Las relaciones están llenas de altibajos y de intermedios. ¿Cómo puedes encontrar la paz en medio del caos tumultuoso de tu relación?
Aunque hay miles de sentimientos y emociones en el espectro, es fácil clasificar todo lo que hemos sentido en dos categorías distintas: felicidad y tristeza. De alguna manera todo está vinculado a cualquiera de ellas, y rara vez nos sentimos apáticos ante un acontecimiento importante de la vida.
Es fácil sentirse abrumado por la alegría en momentos felices como el nacimiento de un hijo o una propuesta de matrimonio. Por otro lado, cuando nos enfrentamos a desafíos que implican una enfermedad terminal o ser engañados, es comprensible que la vida pueda parecer desordenada y desorganizada.
Sin embargo, debes recordar que es posible ganar en tranquilidad, sin importar las circunstancias. Tienes que recordar que tienes que centrarte en lo positivo y encogerte de hombros ante lo negativo. Aunque te resulte difícil encontrar el lado positivo cuando tu mejor amigo tenga que someterse a la quimioterapia, tienes que estar siempre concentrado en superar los aspectos estresantes, ya que esto sin duda hará más daño que bien.
La misma filosofía puede ser canalizada a su relación personal. No importa cuán miserable te sientas con tu pareja, tienes que trabajar a través de ella, si quieres sobrevivir. Ya sea que estés pasando de una pelea emocionalmente abusiva, a aprender a perdonar a tu cónyuge por sus transgresiones, las relaciones son parte de la vida y eso significa tener que enfrentar tanto las bajadas como las subidas.
Cómo mantenerse fuerte en una relación tumultuosa
Cuando algo malo sucede, puedes sentir que la tristeza está sobrepasando cada fibra de tu ser. Sin embargo, tienes que perseverar y mantenerte fuerte por ti mismo. Aquí tienes 13 consejos sobre lo que puedes hacer para encontrar la paz interior en una relación desordenada.
#1 Vive el momento. Recuerda que sólo se vive una vez y que estar empantanado por la tristeza y el miedo no te llevará a ninguna parte. Deja de pensar en el pasado y no te centres demasiado en los «qué pasaría si». Vive el momento para encontrar la verdadera paz interior, porque el presente es el único momento bajo tu control. Descubrirás que una vez que dejes ir el pasado y dejes de intentar cambiar el futuro, serás más pacífico y feliz.
#2 Respira. Aprende a tomar respiraciones profundas y consistentes, cada vez que te sientas abrumado. La obtención de la paz interior comienza con algo tan simple como respirar bien. Inspira y espira por la nariz y hazlo diez veces. Al completar este simple ejercicio, encontrará un peso que se le quitará de los hombros.
Cuando estés listo, aprende a meditar. Los estudios han demostrado que meditar diariamente durante 20 minutos a la vez puede tener un impacto positivo en tu bienestar general. Es una forma segura de calmar tu mente y ayudarte a encontrar la paz interior. Todo lo que tienes que hacer es encontrar un área tranquila y cómoda. Puede ser debajo de tu árbol favorito en el parque o en tu dormitorio. Cierra los ojos, aclara tu mente y concéntrate en el vacío. Busca consejos en línea, habla con un amigo que medite o inscríbete en una clase si no sabes por dónde empezar.
#3 Pasa tiempo al aire libre. Te sorprenderá lo pacífico que puede ser el aire libre. Ir de compras en la parte más concurrida de la ciudad y pasear por las tiendas no constituye pasar tiempo al aire libre. Ve tan natural como puedas.
Si vives en una ciudad bulliciosa, ve al parque o jardín más cercano e inspírate en lo tranquilo que puede ser estar rodeado de vegetación. Si puede, haga un esfuerzo para dirigirse a un parque nacional o a las afueras de la ciudad para hacer una excursión a pie o en bicicleta. Disfruta de las vistas, los olores, los sonidos y la quietud de estar lejos de la civilización, y disfruta de ser uno con la naturaleza tan a menudo como puedas.
#4 Sonríe y ríe más. Puedes pensar que forzar una sonrisa en tu cara es sólo una farsa, y que no te vas a sentir mejor por dentro. Bueno, te equivocas, porque una simple sonrisa puede marcar la diferencia. Deberías mejorar las emociones positivas en lugar de suprimirlas.
En 2008, un estudio publicado en el Journal of Pain demostró que las personas que fruncían el ceño durante un procedimiento desagradable informaban de que sentían más dolor que las que no lo hacían. Lo mismo puede decirse de las emociones positivas y las expresiones faciales vinculadas a ellas. Cuanto más sonríes, más restringes la energía negativa de invadir tu espacio.
Por ejemplo, en lugar de sentirse enojados con su cónyuge por llegar tarde a la cena, pueden sonreír y burlarse del otro por no ser personas oportunas. Verán que la amargura y la ira se mantienen al mínimo y que se sentirán mejor en poco tiempo. Es más fácil para la paz encontrar un camino en su día cuando exuda emociones positivas, y no hay mejor manera de hacerlo que con una sonrisa.
#5 Recoge un nuevo hobby. Debes esforzarte por aprender algo nuevo tan a menudo como sea posible. Ya sea aprender a hacer jabón casero o educarse en ambos lados del conflicto israelí-palestino, aprender algo nuevo te ayudará a lograr la paz interior en una relación desordenada.
Esto se debe a que centrar tu energía en otra cosa te ayudará a alejar tu mente de los aspectos negativos de tu vida. No sólo crecerás como persona, sino que mejorarás tu autoestima en general, absorbiendo nueva información y talentos. A su vez, puedes compartir los frutos de tu trabajo con tu cónyuge en un intento de arreglar tu desordenada relación.
#6 Practica yoga. El yoga es una maravillosa plataforma para encontrar la paz interior. La respiración profunda junto con las posturas casi meditativas harán maravillas para tu bienestar general. No sólo podrás calmar tu mente cada vez que te enfrentes a los aspectos negativos que surgen de tu desordenada relación, sino que también se te animará a mantenerte en forma y saludable.
Convierte tu práctica de yoga en tu fuente de calma espiritual, y te sentirás mucho mejor por dentro y por fuera. Si eres nuevo en el mundo del yoga o necesitas un curso de repaso, coge un DVD de yoga para principiantes o apúntate a una clase para aprender los fundamentos.
#7 Acepta la vida tal como es. Una vez que te des cuenta y aceptes que la vida está destinada a seguir su curso, encontrarás paz interior. Aunque no hay nada malo en tomar el control de tu vida, tienes que darte cuenta de que todo sucede por una razón. Todo el dolor y las heridas que tienes que soportar sólo te harán un ser humano más fuerte y más preparado.
Lo mismo ocurre con la alegría y la felicidad. No pasa un solo día sin que se ponga a prueba tu fuerza emocional. La vida es como flotar en una balsa en un río. A veces el río está en calma, y otras veces es rápido. De cualquier manera, acepta que la vida es algo hermoso para ser disfrutado y apreciado y estarás un paso más cerca de encontrar la paz interior.
#8 Ayuda a los demás. Otra forma de encontrar la paz interior es ofrecerla a los demás. Deja de ser materialista y egoísta. Todo lo que has construido para ti mismo puede derrumbarse en un instante. Ya sea que te declares en bancarrota debido a una mala decisión de negocios, o decidas divorciarte, la vida nunca dejará de lanzarte bolas curvas. Recuerda que en el gran esquema de las cosas, no eres particularmente especial. Todo el mundo tiene que lidiar con las bolas curvas, y la mayoría de las veces, pueden ser mucho peores de lo que esperas.
Sé amable con los que te rodean, los conozcas o no. Deja de centrarte en tus problemas y ayuda a los demás para variar. Ya sea como voluntario en un refugio de animales o como concienciador en un orfanato, encontrarás una gran paz cuando pienses y te preocupes por algo o alguien que no seas tú mismo. Ser amable pondrá tus problemas en perspectiva y te dará la oportunidad de estar agradecido por lo que tienes.
#9 Tengan una mente abierta. Otra forma de obtener paz interior es dejar de ser tan cerrado de mente. La mayoría de las veces, la ira y la frustración provienen de no entender o darse cuenta de lo que los demás creen. Puedes burlarte de alguien que se toma en serio su religión y no entender cómo puede ser guiado tan ciegamente por algo tan intangible como la fe. Tómese tiempo para educarse leyendo sobre otras creencias, religiones y culturas.
La forma de hacer las cosas en su país puede ser un sacrilegio en otro país, y viceversa. Una vez que mires más allá de tu sistema de creencias y en el más allá, te encontrarás siendo más comprensivo y positivo. Ponte en el lugar de otro, abre tu mente a otra opinión e invitarás a la paz y la felicidad a tu vida.
#10 Tengan esperanza. No importa cuán mala sea la situación, nunca dejes morir la esperanza. La relación con tu cónyuge puede parecer un desastre irreparable, pero no puedes perder la esperanza de que todo irá bien. Ya sea que se trate de superar algo traumático como la pérdida de un hijo, o aprender a perdonar a su pareja por cometer adulterio, tiene que tener esperanza y creer que volverá a ser feliz sin importar lo que suceda. Manteniendo viva la esperanza, sin duda encontrarás la paz y la fuerza para superar los tiempos difíciles.
#11 Crece en él. Mira el encontrar la paz interior como una experiencia de crecimiento. No hay duda de que no serás capaz de transformar y aquietar tu mente después de sólo un día de meditar, hacer yoga y ser positivo. Encontrar la paz y la calma interior requiere tiempo y esfuerzo. Tienes que aprender a resistir lo negativo que la vida te lanza, y abrazar lo positivo.
Tratar de encontrar la paz interior como un viaje. Recorta lo negativo de tu vida y trabaja tu mente y cuerpo para encontrar y aceptar la energía positiva. Crece en la práctica de ser feliz y pacífico y antes de que te des cuenta, se convertirán en una segunda naturaleza para ti.
#12 Reconstruir las relaciones familiares. Otra forma de construir la paz interior es reconstruir las relaciones rotas con los miembros de la familia. Ya sea que se trate de tu madre separada o de tu hermana problemática, forjar una relación fuerte con los miembros de tu familia te traerá paz interior. Incluso si significa ponerse en contacto con ellos una sola vez para disculparse o decirles que los perdonas, te sorprenderá lo mucho más feliz y ligero que te sentirás cuando dejes ir la ira.
La ira hacia los miembros de la familia no se parece a ningún otro tipo de emoción que puedas sentir. Para ganar paz interior, tienes que liberar las toxinas de tu mente y tu corazón. Si ya tienes una buena relación con tus familiares, haz el esfuerzo de pasar más tiempo con ellos y saca fuerzas de su apoyo para salir adelante en tu desordenada relación. Recuerda que la paz interior será más fácil de encontrar cuando tengas un buen sistema de apoyo.
#13 Busca asesoramiento. A veces todo lo que necesitas para ver la luz es el consejo de un tercero imparcial. Ya sea un miembro de la familia, un amigo cercano o un consejero, no se puede negar que descargar tus problemas de relaciones con alguien más te ayudará a poner las cosas en perspectiva. Se sorprenderá de lo mucho más tranquilo que se sentirá una vez que busque ayuda de otra persona.
Siempre recuerda que vale la pena el esfuerzo. No importa cuán difícil sea el viaje para lograr la paz interior, debes decirte a ti mismo que vales la pena. Nadie más que tú mismo puede detenerte, así que canaliza la energía positiva en tu vida y antes de que te des cuenta, serás más feliz y más pacífico de lo que nunca has sido!
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